今日の練習は15kmジョグと流し
詳細はこちら↓
昨日のダメージでやや重かったですが、まずまずの内容でした。ただ、外側広筋の張りはまだ残ってて、1番張ってるときよりはマシですが、気にはなるなぁといった感じです。
とりあえず悪化せずに練習が継続できればいいのですが、すっきりしない状況です。
補助運動不足もあると思いますが、最近の練習不足から根本的に脚の耐久性がなくなってるからかもしれません。しばらく耐えるしかなさそうです。
ジョグの後には流しを2本しました。
流しをするとジョグではできない大きな動きができるし、スピードも強化できます。それでいてポイント練習をするより故障のリスクも少ないのでおすすめです。
4月に3kmのレースに出ようと思うので、速い動きができるように流しも大切にしていきたいと思います！
目標は8分30秒台！頑張ります！
今日はトラックで15000m走と100mの流しを5本行いました。
結果はこちら↓
昨日、走らなったので体は楽に動きました。ただ、左外腿の張りは気になるのでペースはそこまであげずに力を入れない感じで。
走った感じ、外側広筋の張りはマシになってきた感じがしました。走り終わった後もそんなに悪くない。明日の朝の反応が悪くなければいけるかもしれません。
やはり補助運動が良かった気がします。
昔は怪我をしたら痛みが出るところばかり気にしていましたし、痛みが引くまで休むことしかしていませんでした。
でも最近は痛みがあるところに負担がかからないように補助運動などで周りの筋肉に刺激を入れて使えるように意識しています。それが大きな故障回避につながっている気がしています。
この辺りは感覚的なものでしかないので、確証がありませんが、実際に関係がある気がしています。
昨日は左足の外側広筋の張りで1日休みました。今日はどうかと思って起きてみると、まだ張りはあるけど、少しマシになってる状態。
迷いましたが、休むのいや（精神衛生上良くない。笑）なので思い切って走ってみました。
ほんとのところは休んだ方が無難だし、休む勇気が必要だと思う。走りたい気持ちに負けちゃってるところがある。でも体力落とすのいやだし…。
こういうところの判断は本当に何年やってても難しい。
ちなみに練習結果はこちら↓
気温が高かったので、思ったより体は動きました。
走っている途中、張り感は感じつつだったけど10kmならなんとか走り切れた感じ。
動かしてみてほぐれることもあるのでそれを期待したところもあるのですが、まだ状態は微妙です。
一昨日の練習後よりはマシな気もするのですが、また明日の朝の反応をみて練習考えたいと思います。
いい練習をいかに継続するかが大切。明日の回復を祈って寝ます。頼むよ、左足！
では。
今日は練習休み。やっぱり昨日の張りが少し残ってます。でも思ったより軽そうなので明日には回復してくれたらいいなと思ってます。
そういえば自己ベスト記録を載せてなかったので記録用に書いておきたいと思います。
1500m 4分06秒05（2006.高3.紀三井寺）
4分06秒72（2012.社2.紀三井寺）
5000m 14分39秒41（2006.高3.紀三井寺）
14分53秒72（2014.社4.紀三井寺）
10000m 31分13秒43（2023.社13.大体大）
1時間06分46秒（2010.大4）府中多摩川ハーフ
1時間10分14秒（2023.社13）舞鶴赤れんが
フルマラソン
2時間52分32秒（2012.社1）口熊野
２段あるところは、１段目が自己ベストで２段目が社会人ベストです。
大学でほとんどレースに出られなかったので１５００ｍや５０００ｍのベストは高校の時のままという…。
１００００ｍに至っては、去年人生初レースでした。笑
ハーフはそこそこ走れるのですが、フルは後半いつも脚がもたなくて歩いてます。笑
どの記録も社会人になってから抜けてませんが、去年５０００ｍも久しぶりに１４分台までもどせたので、今年は全てぬりかえたいと思います！
今日は２０ｋｍのジョグを行いました。
足の耐久性や持久力の強化が目的です。
結果がこちら↓
見事なビルドダウン🤣
１月までは距離も踏めていたので楽にこなせる通常練習だったのですが、１月中旬から体調を崩して、練習を休んでいたのでかなり体力が落ちています。ペースも後半落ちてきてしまっているし、走り終わった後は脚もかなり張ってしまって家の階段ですらつらい…。笑
おまけに左膝の外側広筋に強い張りが…。ちょっと嫌な予感。明日走れるかな…。
自分なりの分析ですが、脚の耐久力が落ちていることと走る前の補助運動を怠ったこともあって外側広筋に負担がかかったんだと思います。しっかりとお尻や内転筋で支えられる様に走る前の補助運動をもう一度徹底したいと思います。
とりあえず、体を休めて、明日も練習を継続できるように準備します。たのむ、張りひいてくれ～。
こんにちは！薮本圭司と申します。和歌山で教員をしながらマラソンをしている３５歳です！
中学から陸上を始めたのですが、気づけば３０代も半ばになり、いつまで全力で競技をできるか分からないなと感じるようになってきました。そこで、元気なうちに日々の練習や試合結果を記録しておこうと思い、ブログを始めようと思います。
また、そういった記録が僕と同じくマラソン好きの人の刺激や参考に少しでもなれば嬉しいなと思っています。
さて、少し自己紹介をさせていただきます。
マラソンを本格的に始めたのは先程も触れたように中学生のころでした。
最初はグラウンドを延々と走り続けるのがいやで、あまり身も入ってなかったのですが、練習を頑張れば頑張った分だけ試合で自己ベストが出るのが嬉しくて、気づけば夢中になっていました。それは今日まで続いています。一度はまると冷めにくい性格なのです。笑
小中高と地元和歌山の学校で過ごした後、箱根駅伝を夢見て神奈川大学に進学しました。初めての本格的な駅伝部、初めての寮生活だったので、慣れるまでに苦労したし、今思えば先輩、同期、後輩に色々迷惑かけたなぁと思います。
肝心の競技の方も箱根まであと一歩というところまでいきましたが、故障が多く、結局走れず終いでした。これは大きな後悔として心に残っていて、今でもたまに選考会を走る夢を見たりもします。我ながら女々しい。笑
走るのも好きだし、そんな後悔というか、不完全燃焼感もあったので社会人になってもマラソンはやめられず、今に至ります。箱根の後悔が悔しくて、「それを塗りかえるような結果を出すぞ！」と意気込んだにも関わらず、パッとした結果は未だ出せていません。^^;
とはいえ、もう歳も歳なので残されたチャンスも多くありません。仕事や家庭、色々ありますが、なんとか納得できる結果を出さなければと切実に思っています！
目下の目標は「５０００ｍで１３分台を出すこと」と「フルマラソンでサブ２０をして和歌山県記録を更新すること」です。（どちらもかなり厳しい！笑）
夢みたいな目標ですが、死ぬときに後悔しないように達成に向けて本気で頑張りたいと思います！そんな過程によろしければお付き合いください。m(__)m
